Пълноценната закуска може да ускори метаболизма ни, да ни даде необходимата енергия и да поддържа стабилни нивата на кръвната захар. Но времето на първото хранене е не по-малко важно от неговото количеството и качество.
Всеки има свое време за закуска, всичко зависи от работния му график. Много хора се справят само с кафе или чай до обяд. Тази диета може да доведе до стрес, риск от диабет, умора и затлъстяване.
Най-доброто време за закуска за стабилна кръвна захар
Пропускането на първото хранене увеличава производството на хормони на глада, което може да ви накара да ядете повече. Ако постоянно пропускате закуската, може да сте изложени на риск от недостиг на витамини и минерали, както и повишен риск от сърдечни проблеми.
Според д-р Ашиш Баджай винаги трябва да закусвате в рамките на два часа след събуждане. Закусването скоро след събуждане ще ускори максимално метаболизма ви. Това означава, че тялото по-лесно ще разгражда храната, за да освободи енергия.
Лекар: Тази напитка сваля захарта и блокира диабета
Според експерта най-доброто време за закуска е от 7 до 8 сутринта . Вредно е да закусвате след 10 сутринта.
Ползите от закусването почти веднага след ставане
В случая нивата на кръвната ви глюкоза няма да варират. Това означава, че ще бъде по-малко вероятно да развиете диабет.
Ще ви бъде по-лесно да се справите с преяждането. Една питателна закуска ще ви държи сити през целия ден. Закусването в точното време ще ви поддържа умствено будни, ще увеличи производителността ви и ще подобри концентрацията ви.
Ако сте от хората, които обичат да спортуват веднага след като се събудят, вероятно това означава, че пропускате двучасовия прозорец за първо хранене за деня.
„В такива случаи времето за закуска ще зависи от вашето тяло и вашите нужди. Ще трябва да разберете дали тренирате по-добре след закуска или на празен стомах. Ако тренирате преди закуска, препоръчваме ви да хапнете малък плод преди да започнете. По този начин няма да останете гладни твърде дълго след като се събудите. Спазването на около 4 часа между храненията е оптимално, тъй като човешкото тяло се нуждае от около 4 часа, за да смила храната. От гледна точка на калориите закуската трябва да е по-лека от обяда, тъй като ще балансира метаболизма ви и ще ви предпази от недостатъчно или преяждане между храненията“, споделя д-р Баджай.
Още: Кръвна захар на гладно - каква е нормата
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
